自分に自信が持てなくなったとき、不安が募って、落ち込んでいるとき……。こんなときに、周りの誰かに「ちょっと聞いて！」の一言を言えていますか？ これは、「ストレスに潰れてしまうか、乗り越えられるか」を分ける一言と言っても、過言ではありません。
　
　　「私はこうである」と、自分のことをあるがままに伝えることを「自己開示」と言います。
　
　■自己開示の3つの効果とは？
　
　　自己開示には、次の3つの効果があると言われています。
　
　□1:感情浄化
　
　　自分の問題や葛藤を誰かに聞いてもらうと、抑えていた感情が解放されます。すると、煮詰まっていた感情が浄化され、すっきりします。
　
　□2:自己明確化
　
　　抱えていた思いを言葉にすることで、自分が何に困り、悩んでいたのかを理解できます。また、話しているうちに、自分はどうしたいのか、何をするべきなのか、といった目標が明確になっていきます。
　
　□3:社会的妥当化
　
　　開示した内容に、相手からの意見をもらうことで、今まで気づかなかったことに気づいたり、自己評価をすることができます。
　
　　自己を開示すると、悩んでいたことがちっぽけに思えたり、目標や行動指針が見つかりやすくなります。したがって、「ちょっと聞いて！」と言いながら自己開示できる人は、上手にストレスケアができる人、と言えるのです。
　
　■「すぐに聞いて！」は逆効果になることも
　
　　ただし、「今すぐ聞いて！」とすぐに電話をしたり、相談先に駆け込めばいい、という訳ではありません。その瞬間はすっきりしますが、自分自身で考える時間を持たずに、他人に頼ると、自己解決する力が育たなくなります。
　
　　緊急性のある場合は別ですが、悩みと向き合い、どうしたらいいのか、これからどうするべきなのかを、自分でじっくり考える時間を持つことはとても大切なこと。
　
　　すぐにアクションを起こさず、少しその悩みと付き合ってみましょう。その上で相談すれば、衝動的な言葉ではなく、よく考えた末の言葉を伝えることができます。それに対して相手の意見を聞けば、建設的で現実的な答えを見いだせるでしょう。
　
　■「ちょっと聞いて！」を言える勇気を持とう
　
　　逆に、「ちょっと聞いて！」を言い出しにくい人もいます。たとえば、「愚痴は言わない」「弱音は吐かない」を信条とする人や、当たり障りのない会話ばかりで、胸襟を開くことに慣れていない人がそうです。
　
　　こうした人は、どうしても心の中に悩みを溜めてしまいがちです。…