春になり、新しくスポーツを始めようと思っている人も多いのでは？　でも、方法によっては効果にかなり差が出てきます。今回は、health.comの記事をもとに、効果的なウォーキングの方法を紹介します。

　１：歩き方に気をつける
　体をひねるように歩くと、さらに効果的です。カロリー消費量もあがります。

　２：心拍数をモニターする
　一定のリズムで歩くことが大切です。自分の最大心拍数の75パーセント程度の心拍数をキープして歩くのがよいでしょう。60～75パーセントが有酸素運動の範囲といわれています。

　３：歩数を数える
　ある研究では万歩計をつけて歩くと、つけていない時に比べ1日の平均として大体2,000歩以上多く歩いていることが分かりました。最近は、スマホのアプリでも歩数を計ることができるものがあります。自分がどの程度歩いているのかを、意識するようにしましょう。

　４：足の親指の付け根にあるふくらみを意識して歩く
　足の親指の付け根にあるふくらみを意識し、そしてつま先で押し出すようにして歩きましょう。靴底についたガムをとるようなイメージをすると、この歩き方に近づきます。ふくらはぎや、ハムストリング筋にも効果があるようです。

　５：地平線を見る
　視線を上げると、胸がひらき、深く呼吸をすることができます。

　６：背筋をピンと伸ばす
　体の中心をずらさないために、目と肩をお尻の上に乗っけるようなイメージで歩きましょう。きちんとした体勢でいることは、自分のエネルギーを感じることができますし、若く、そしてスタイルよく見えます。

　７：こぶしはゆるく握る
　こぶしをぎゅっと握っていると、無駄なエネルギーを使うことになってしまい、大事な歩くためのエネルギーを十分に使えなくなってしまいます。

　８：腕を振る
　前に腕を出すときは胸骨の真ん中くらいの高さまであげましょう。そして、その腕を後ろに戻すときには、お尻の位置くらいまで振り降ろしましょう。

　９：お尻の筋肉を動かす
　お尻の筋肉を動かすことによって、足の後ろ側の筋肉を鍛えることに繋がります。

　これから、温かくなってきますので外にも出やすいですよね。でも、ランニングはちょっと苦手、という方は歩いてみてはいかがでしょうか。